Bukan hanya jumlah kalori dan
lemak berlebih dalam makanan yang menyebabkan sering gagalnya diet.
Tapi juga kebiasaan makan yang buruk. Kenali beberapa kebiasaan buruk
saat makan, seperti yang dilansir Womens Health.
Jika Anda memiliki salah satunya, segera rubah kebiasaan itu dan
mulailah makan dengan benar agar membantu Anda mencapai berat badan
ideal.
1. Makan dengan Cepat
Sebuah studi mengungkapkan, wanita yang diminta makan cepat lebih
banyak mengonsumsi makanan (dalam waktu sebentar) dibandingkan wanita
yang memakan makanan dengan pelan. Kenapa? Saat makan perlahan, otak
punya waktu lebih banyak untuk menghantarkan rasa kenyang dan menyuruh
Anda berhenti makan.
Mungkin cara ini kurang populer dilakukan dan Anda akan merasa
banyak membuang waktu. Tapi jika ingin mengontrol asupan makanan yang
masuk, cobalah menghitung kunyahan makanan Anda. Kunyahlah makanan
sebanyak 15 sampai 20 kali, dan berhenti sebentar sebelum menyuap
makanan lagi.
2. Makan Sambil Melakukan Aktivitas Lain
Saat makan, fokuskan hanya pada makanan yang tersaji di depan Anda. Para peneliti dari Food and Brand Lab di Cornell University
mempelajari perilakuorang yang makan sambil mengerjakan kegiatan lain
dan hasilnya, mereka tidak menyadari berapa banyak makanan yang mereka
konsumsi hingga 30 persen jika perhatian mereka teralihkan.
Usahakan jangan makan sambil menonton TV, kerja di depan komputer
atau membaca buku. Biasanya, orang akan lebih memerhatikan berapa
banyak yang telah mereka makan saat hanya fokus pada makanannya
sendiri. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari makan berlebihan.
3. Makan Saat Stres atau Bosan
Makanlah hanya saat Anda lapar. Memakan snack, terutama yang
berkarbohidrat tinggi saat gelisah memang akan meningkatkan produksi
serotonin yang membuat mood lebih baik dan terkendali. Tapi masalahnya,
hal itu juga dibarengi dengan terganggunya kadar gula dalam darah yang
semakin menambah hasrat untuk makan.
Cobalah untuk tidak menimbun camilan dalam lemari Anda,
khususnya keripik kentang atau penganan lain yang mengandung
karbohidrat tinggi. Saat sedang stres atau bosan, alihkan perhatian
dengan membaca buku atau menonton TV, tapi ingat, tanpa makanan kecil.
Jika tak juga bisa menahan hasrat ingin mengunyah, lebih baik konsumsi
buah-buahan.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Protein Hewani
Kurangi konsumsi daging merah, ikan atau ayam sebagai lauk. Perbanyak
sayur daripada lauk saat makan. Misalnya saja, cukup tambahkan sedikit
potongan ayam ke dalam tumis buncis atau taburkan beberapa cacahan
daging di atas salad segar. Anda juga bisa mengganti lauk dengan tahu,
tempe atau jamur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar